[...] 30s itd Ale nie trzeba oczywiście tyle robić, tym bardziej że ciężko będąc początkującym w tym ćwiczeniu dużo powtórzeń zrobić w dalszych seriach. To już od Ciebie zależy, jak bardzo chcesz się zajechać. Możesz np. 3 x 10 + 1 x max (w ostatniej serii powtórzenia oszukane z bujaniem, żeby aż paliło) Mi najwygodniej nachwytem, ruch aż do [...]
[...] Niestety ciężko będzie pogodzić naście godzin pracy, z takim treningami, bo około 2 godzin to trwa, ale zrobię co w mojej mocy Pompa duża, aż za duża. Masa już rekordowa jak na mnie około 93 kg. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/72770295245742204427.png [...]
[...] a rower doraźnie. Albo co tam się wymyśli. Jak z rowerem to do 5 :p. 3) Moja rehabilitacja trwa już 5 lat. U tych fizjo jestem 1,5 roku i mam stos ćwiczeń korekcyjnych jakie mam robić, ale generalnie mam już na tyle wyczuty problem, że mam sobie sama wybierać, które robię w zależności od dolegliwości. Tak to im więcej ruchu tym mniej bólu, [...]
moze tez zle ustawienie rak /łokci musze przypatrzec sie na filmikach albo poprostu mam silny przod barku hehe tak jak sp Chada i zla technika zawsze barki pracuja ale trzeba robic by pracowąly jak najmniej
Kamilplnk testowałeś że gadasz tak o tym spalaczu ? Bo jak narazie widze że potrafisz tylko dużo gadać. Poza tym gdyby dieta była słaba, to bym nie miał efektów więc daruj sobie takie gadki. Zmieniony przez - Veroth w dniu 2018-05-07 19:03:12 większość spalaczy dopuszczonych na rynek Polski to srodki naładowane przeważnie dużymi ilościami koffy [...]
[...] dni czy tylko do cwiczen 5x5? czy na jednej i drugiej opcji tj. stały ciezar i ta progresja z rampa wyjde tak samo czy na stałym lepszym efekt uzsykam? bo tak niby myslalem jak utne ciezar na rampie to tak praktycznie wyjde po treningu jakbym nic nie czul i tak myslalem, zeby od przyszeglo tygodnia sprobowac ze stałym. Zmieniony przez - prst2 w [...]
[...] powinienem ale nie chce... Biceps też bardzo dobre czucie i nabicie :) Ogólnie czuje się świetnie, poza sezonem, poza przygotowaniami gdy ta kaloryka jest wyższa czuje sie jak maszyna :) Dzisiaj waga 83,9kg Organizm jak piec, co nie dostanie to spali :-D 1. 0B 20T 50W (Przed treningowy) 2. 30B 0T 110W (Po Treningowy) 3. 30B 0T 80W 4. 30B 0T [...]
[...] do których zaliczyć można: - solidną rozgrzewkę, - poprawną technikę ćwiczeń, - rolowanie mięśni, - rozciąganie. Niestety znaczna część osób popełnia błędy w tym kierunku jak nie we wszystkich, to w większości z tych czynników. Łatwo można to zaobserwować na siłowniach, kiedy to większość osób przychodzi, zrobi 5 minut na rowerku i zaczyna [...]
Witaj, w takiej sytuacji wykonuje się deload (a właściwie jak 2-3 tygodnie stoisz na jednym ciężarze) ;-) Deload to nic innego jak obniżenie ciężaru o 10% (minimum 10kg) i ponowne stopniowe dokładanie ;-) Co do samego rozpisania ciężarów wewnątrz treningu to albo trzymałbym się podobnych przeskoków np co 10kg lub przy mniejszych ciężarach skoki [...]
[...] się aktywują), a nie zatrzymywać się wcześniej, bo wtedy głównie zginacze popracują. Inne zalety tego ćwiczenia: - można fajnie progresować, doczepiając ciężar do nóg - jak ktoś jest zaawansowany, do z prostymi nogami możńa to robić, a nawet kółka kręcić - w ćwiczeniach, gdzie ugina się górę ciała, łatwo o garbienie się i niszczenie sobie [...]
Ja polecam wznosy kolan/nóg wisząc na drążku, zawsze miałem super efekty od tego. Jak byłem młokosem, to przeczytałem w Men's Health (xD), żeby robić 9 serii tego, 30 - 60 sekund przerw między seriami. I dorobiłem się naprawdę niezłego brzucha wtedy. Teraz mi się nie chce tyle serii robić, ale ćwiczenie jest bardzo skuteczne. Co do allachów, to [...]
Ja polecam wznosy kolan/nóg wisząc na drążku, zawsze miałem super efekty od tego. Jak byłem młokosem, to przeczytałem w Men's Health (xD), żeby robić 9 serii tego, 30 - 60 sekund przerw między seriami. I dorobiłem się naprawdę niezłego brzucha wtedy. Teraz mi się nie chce tyle serii robić, ale ćwiczenie jest bardzo skuteczne. Co do allachów, to [...]
no coś się dzieje ogólnie ostatnio, ale raczej dobija mnie praca, nie ma jak korpo life :) jednak mam łapiducha w czwartek, fajnego, z myślą właśnie o badaniach i sprawdzeniu poziomu podstawowych hormonów. @rion dzięki za pomoc poprawiłem i wpisałem sobie w grafik Zmieniony przez - Sliwa85 w dniu 2018-05-07 11:17:15 Nie trzeba szukać od razu u [...]
Witam. Mam pewien mankament. Od niedawna zacząłem ćwiczyć i chciałem się spytać jakie treningi były by lepsze dla mnie. 16 lat 45kg wzrost około 172cm Przez pewien okres czasu ćwiczyłem z zwykłym ciężarem jednak z powodu na moją wagę i budowę podnosiłem bardzo małe ciężary co mnie jakoś specjalnie nie satysfakcjonowało (no bo co to jest 20kg "na [...]
Steven99, wg mnie najlepiej po prostu zostać sobą i tyle - bo bycie na siłę poważnym u śmieszka i śmiesznym u poważnego wyjdzie po prostu kiepsko. Ja jak już jako tako czuję się pewny, to muszę przyznać że bardzo lubię rozśmieszać ludzi. Podoba mi się fakt że wywołuję o kogoś pozytywne emocje. Ofc czasami jest tak, że trafię na jakąś imprezę gdzie [...]
[...] jeżdżą po całej Europie. Tylko w klasyku - na moje oko - idą na wielkość. Możesz być nie do końca pociety - ale wielki musisz być. Docięcie idzie na drugi plan. Co imo - obok proporcji w klasyku- jest równie ważne. Nie wielkość sama w sobie. Wiec jakbyś wyszedł jak teraz wyglądasz , ew. spuścił wodę- to pewnie by było pudło na spokojnie.
Tłuszcze? Zmienić mięsa na bardziej tłuste - udka np., szynka, schab, podroby. No i nie robić mięsa na parze, brrr.. Zmniejszyć białko? Zmniejszyć porcje mięsa, a jak mięso będzie bardziej tłuste, to i mniej białka będzie miało. Wyrzucić odzywkę.
Jak uważacie dla chłopaka trenującego pod MMA jaka ilość jednostek treningowych jest dobra, żeby nie przesadzić i wciąż się rozwijać. Nie mówię tu teraz o mnie i mojej wadze, ale kogoś kto już jest wdrożony w trening i chce podporządkować temu życie by iść na zawodostwo. Materla mówił, że robi 11 jednostek. Tylko on z tego żyje, ja będę musiał [...]
Trening FBW czy Split - co wybrać, progressja, pytania ogólne od początkującego, normy siłowe
